| Блог Александра Есина

Александр Есин
Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!


Блог Александра Есина » Статьи » Как нужно правильно отжиматься на брусьях

Как нужно правильно отжиматься на брусьях

Любое упражнение должно выполняться правильно. Отжимания на брусьях не исключение. Без правильного выполнения ожидаемого результата не будет.
О том, как нужно правильно отжиматься на брусьях я сейчас и расскажу.

Возможно, Вы видели, как некоторые люди запрыгивают на брусья и делают по 50 и больше отжиманий в быстром темпе. Конечно, это зрелищно, но порой техника хромает и толку от этих 50 быстрых отжиманий почти нет. Плюс ко всему - можно получить травму.
Важно не только быстро и много отжиматься, но и правильно!

Как нужно правильно отжиматься на брусьях?


Отжимания на брусьях являются одним из тех упражнений, в которых можно менять нагрузку на разные группы мышц. В нашем случае это грудь и трицепс.
Сейчас мы рассмотрим все по отдельности.


Техника отжиманий на брусьях на грудь.


Если Ваша цель – накачать мышцы груди, то выполняйте отжимания с такой техникой:
1)Примите положение упора на брусьях
При этом руки должны быть полностью разогнуты, а ладони должны смотреть внутрь. Ноги нужно скрестить и отвести немного назад.
2)Согните руки и опуститесь вниз
Опускаться нужно плавно, без резких движений. При опусканиях нужно наклонять корпус немного вперед, для лучшей растяжки грудных мышц. Локти нужно разводить в стороны. Опуститься нужно до того уровня, когда кисти рук будут находиться на уровне подмышек.
3)Разогните руки и поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
После этого отжимание будет засчитано.

Техника отжиманий на брусьях на трицепс.


Если Ваша цель – накачать трицепсы, то выполняйте отжимания с такой техникой:
1)Примите положение упора на брусьях
2)Согните руки и опуститесь вниз
При этом корпус нужно держать прямо, не наклоняя его. Локти должны находиться параллельно телу, разводить в стороны их не нужно. Опускаться нужно примерно до уровня пупка.
3)Разогните руки и поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
После этого отжимание будет засчитано.

Как дышать при отжиманиях на брусьях?


Как в любом силовом упражнении, в отжиманиях на брусьях тоже важно правильно дышать.
Когда Вы опускаетесь вниз – делайте вдох. Когда поднимаетесь вверх – делайте выдох.

Что делать, если болит грудь при отжиманиях на брусьях?


Боль в груди явление нормальное. Происходит растяжка мышц. Боль, чаще всего, появляется тогда, когда Вы отжимаетесь впервые или после долгого застоя. Потом она исчезает сама.
Если у Вас заболела грудь после отжиманий , то подождите пару дней, и когда боль уйдет, снова запрыгивайте на брусья. Боль может опять появится, но она будет уже не такой сильной и постепенно уйдет.
Единственный способ облегчить свои страдания  - делать разминку перед выполнением отжиманий.

Что делать, если болят плечи при отжиманиях на брусьях?


Во время отжиманий на плечи ложится огромная нагрузка. Если у Вас есть какие-то травмы плеч, то лучше Вам не выполнять это упражнение, или лучше для начала проконсультируйтесь с врачом.
Бывают случаи, когда у людей просто малоподвижные плечевые суставы и им очень тяжело отжиматься. В этом случае Вам нужно выполнять упражнения для их развития и выполнять разминку.

Как правильно отжиматься на брусьях с отягощением.


Отжимания на брусьях с дополнительным весом дают очень большой эффект. В частности, происходит увеличение силы, рост мышц и рост количества отжиманий.
Техника такая же, как и в обычных отжиманиях на брусьях, за одним исключением – у Вас на поясе висит какое-то отягощение.
Ведется много споров о том, куда лучше вещать дополнительный вес - на пояс или на ноги. Но, все-таки, большинство вешают именно на пояс.
Делайте это просто – на пояс надевается ремень, к нему прикрепляется веревка или специальный крюк и на него вешается отягощение.

Единственное – выполняйте отжимания медленно, чтобы отягощение не раскачивалось. Чем медленней выполняется упражнение, тем больше эффект.

Отжимания на брусьях в горизонте.


Данный тип отжиманий является сложнейшим. Он, конечно же, не для новичков. Чтобы выполнить его, нужен хорошо прокаченный верх тела. Плюс ко всему – Вы должны уметь стоять в горизонте, что тоже довольно сложно.
Выполняется он довольно трудно:
- встаете в горизонт на брусьях
- начинаете отжиматься

Упражнение опасное, так что лучше первое время выполнять его с поддержкой.

Вот и все, друзья! Теперь Вы знаете, как нужно правильно отжиматься на брусьях. А теперь…
Выходите на улицу, идите на площадку и начинайте отжиматься!

С уважением, Александр Есин
Спасибо за внимание!
Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 13729

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей



Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по RSS или по почте:



Советую почитать другие статьи блога:

Что писать в первой статье блога
Что писать в первой статье блога


Возвращение и +10 тИЦ
Возвращение и +10 тИЦ


Обмен постовыми и контекстными ссылками с блогами
Обмен постовыми и контекстными ссылками с блогами


Взаимопомощь блоггеров - Help My Blog
Взаимопомощь блоггеров - Help My Blog


Добавление сайта в панели вебмастера Яндекс и Google
Добавление сайта в панели вебмастера Яндекс и Google


Какие статьи лучше - большие или маленькие
Какие статьи лучше - большие или маленькие




Буду рад, если вы оставите свой комментарий


К посту добавлено: 1 комментария:
1 | Дмитрий Мотовилов пишет: | 13 Февраля 2017 | 13:55 ( E-mail ) Спам
Очень важно подготавливать мыжцы перед упражнением, даже если можешь сходу много раз отжаться. Я почти год восстанавливался после необдуманной тренировки
| + (0) -
Имя * :
Email * :
WWW:
Код *:


Зарегистрируйтесь на блоге, чтобы получить больше возможностей: [ Регистрация | Вход ]
Обновления
Подпишитесь и получайте новые статьи блога первыми:


Подписка по почте:


Новое на блоге
Интересное на блоге
Как автоматичеси отправлять ссылки на статьи в TwitterРезультаты конкурса комментаторов 2014 на блогеВ этом посту вы найдёте свежий Список RSS-каталогов
Опросы
Что лучше?
Всего ответов: 175
Я публикуюсь тут
1
Топ комментаторов
n1se
Комментариев: 179

AnTo
Комментариев: 16

Floopy
Комментариев: 10

Indyra
Комментариев: 4

Alvion
Комментариев: 3

Статистика



Статей на блоге: 110
Комментариев на блоге: 1400

[ Регистрация | Вход ]