Как научиться отжиматься много раз | Блог Александра Есина

Александр Есин
Привет! Меня зовут Александр, я являюсь автором данного блога.
Про меня вы можете подробнее узнать на странице Об авторе
Связаться со мной можно на странице Контакты или Предложения
На блоге проходит конкурс комментаторов! Не пропустите!
Хочу участвовать!


Блог Александра Есина » Статьи » Как увеличить количество отжиманий от пола

Как увеличить количество отжиманий от пола

После того, как Вы научились отжиматься от пола хотя бы один раз, у Вас появляется желание научиться отжиматься много раз. Для кого-то 20 отжиманий – предел мечтаний! Для кого-то 50 отжиманий кажутся нормой. А кто-то вообще хочет отжиматься больше 100 раз.
Все это возможно. И как достичь таких результатов, я Вам сейчас расскажу.

Важнейшим фактором увеличения количества отжиманий является периодичность тренировок. То есть, Вам нужно постоянно заниматься. Одна-две недели застоя, и результат может ухудшиться.
Поэтому Вам нужно выбрать оптимальное количество и время тренировок. Я советую выполнять тренировки 3-4 раза в неделю.
Если Вы занимаетесь еще чем-то, например с гантелями, то Вам нужно подстраиваться под свой график.

Как увеличить количество отжиманий от пола?


Прежде, чем начинать увеличивать количество отжиманий от пола, убедитесь в том, что Вы правильно их выполняете. Для этого посмотрите статью - Как правильно отжиматься от пола.
Только правильные отжимания дадут положительный эффект!


Ежедневные отжимания


Как и в любом другом упражнении, лучшим способом увеличения результата являются ежедневные тренировки.

Смысл их заключается в том, что Вам нужно несколько раз в сутки выполнять максимальное количество отжиманий.
Выполнять их можно в любом месте: на улице, дома, на учебе, на работе.
Как только нашлось свободное время – приняли упор лежа и сделали максимальное количество отжиманий.

Данный способ эффективный, но только в первое время. С его помощью можно легко дойти до 10-15 отжиманий.

Отжимания подходами


Проверенный и эффективный способ, который используется повсюду.

Суть его такова:
Один раз в сутки Вы выполняете подряд три подхода отжиманий. В каждом подходе Вы выполняете максимальное количество отжиманий.
Можно выполнять отжимания каждый день, но лучше через день.

Больше трех подходов я не советую делать. Так как после трех подходов сил уже будет меньше и отжаться много раз у Вас не получиться.

Отжимания с дополнительным весом


Отжимания с дополнительным весом


Отжимания с отягощением являются одним из самых эффективных способов увеличения количества отжиманий и укрепления мышц рук.

Суть способа такова:
1) Берете какой-либо груз
2) Вешаете его на себя
3) Выполняете отжимания (максимальное количество)

Я советую использовать обычный рюкзак. В него можно положить какой-нибудь тяжелый предмет. Надеть рюкзак легко, и отжиматься с ним удобно. Можно хорошо затянуть ремни, чтобы рюкзак не болтался.

Выполнять отжимания с отягощением нужно один раз в сутки, через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Переходить к подходам можно только тогда, когда сможете сделать минимум 5 отжиманий с дополнительным весом за раз.

Отжимания «Лесенка»


Думаю Вы знаете, что существует такая игра на турнике. Честно говоря, не знаю как она называется при отжиманиях. Но суть не в этом, данная игра способна хорошо накачать мышцы рук и помочь увеличить количество отжиманий.

Суть игры такова:
1) Выполняете одно отжимание
2) Встаете и считаете до десяти
3) Выполняете два отжимания
4) Встаете и считаете до девяти
5) Выполняете три отжимания
6) Встаете и считаете до восьми
Таким образом доходите до десяти отжиманий и одной секунды отдыха.

Можно так же доходить до 15, 20 и т.д. отжиманий, если силы есть. Но при этом начинать с 15, 20 и т.д. секунд отдыха.

Так же эффективно будет выполнять это упражнение и наоборот: начиная с десяти отжиманий и одной секунды отдыха, а заканчивая одним отжиманием и десятью секундами отдыха.

Самые продвинутые могут совместить оба этих варианта.

Программы тренировок



Для того, чтобы накачать какую-либо группу мыщц, люди используют программы тренировок. Это что-то вроде пошагового плана.

Существует много различных программ отжиманий. Вот некоторые из них (нажмите правой кнопкой и откройте в новом окне):
Схема отжиманий от пола


Программа отжиманий от пола


Таблица отжиманий


Я не использовал ни одну из этих программ и не могу точно сказать об их эффективности. Но я знаю людей, которые успешно проходили эти программы и получали неплохой результат.



Пошаговый план увеличения количества отжиманий от пола


Думаю многие хотят иметь перед глазами пошаговый план, чтобы не метаться от одного способа к другому. Поэтому специально для Вас я написал вот такой небольшой план:

1) Первая неделя:
- отжимаемся по 5 раз в стуки каждый день, выполняя максимальное количество отжиманий. Между попытками должно проходить 1-2 часа.

2) Вторая-третья недели:
- отжимаемся по 3 подхода один раз в сутки через день

3) Четвертая-пятая недели:
- выполняем отжимания "лесенка" через день

4) Шестая неделя и так далее:
- отжимаемся с дополнительным весом через день. Сначала один подход, потом два и более.

Начальный уровень (1-5 отжиманий) - начинайте с первой недели
Средний уровень (5-15 отжиманий) - начинайте со второй недели
Высокий уровень (15-30 отжиманий) - начинайте с четвертой недели
Наивысший уровень (30 и более отжиманий) - у Вас один вариант - отжимания с дополнительным весом.

Благодаря этому плану Вы сможете увеличить количество отжиманий в несколько раз. Вам не обязательно следовать именно этому плану, может выбрать какую-то программу тренировок. Просто в Вашей голове может получиться каша.



Какой из способов лучше?


Лучшим способом, на мой взгляд, являются отжимания с дополнительным весом. Однако он не всем подойдет. Поэтому новичкам лучше использовать пошаговый план тренировок.

Как увеличить количество отжиманий на одной руке?


Отжиматься на одной руке много раз тоже реально. Для этого Вам нужно использовать те же методы, что и для увеличения количества отжиманий на двух.
Если Вы еще не умеете отжиматься на одной, то вот Вам статья - как отжиматься на одной руке.

Как отжиматься много раз


Нужны ли дополнительные тренировки?


Да, конечно! В отжиманиях задействованы трицепсы и мышцы груди. Целесообразно будет выполнять дополнительные упражнения на эти мышцы. Можно выполнять такие упражнения с гантелями и штангой: жим лежа, французский жим, отжимания на брусьях.

Мышцы будут прокачиваться и расти, способствуя росту и количества отжиманий от пола.

Нужно ли менять положение рук при отжиманиях?


Да, это даст дополнительный эффект. Ставьте руке шире или уже, наклоняйте корпус. Об этом я подробнее напишу в следующей статье.

Для тех, кто не любит читать, я нашел дополнительные видеоуроки по этой теме.
Видео "Как увеличить количество отжиманий":




Автор, Павел, предлагает свою методику увеличения количества отжиманий от пола. Я давно смотрю его видеоуроки и знаю, что он говорит дельные вещи.

Итак, вот Вы и узнали о способах увеличения количества отжиманий от пола. Теперь осталось только приступить к их выполнению. Тренируйтесь и у Вас все получится!

С уважением, Александр Есин
Спасибо за внимание!
Пост опубликован 06 Февраля 2014 года в рубрике: «Спорт» | Просмотров: 57148

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей



Чтобы не пропустить новые статьи, советую подписаться на обновления блога по RSS или по почте:



Советую почитать другие статьи блога:

Как сделать скриншот сайта. Создание скриншота сайта
Как сделать скриншот сайта. Создание скриншота сайта


Как создать блог на uCoz с нуля. Начало
Как создать блог на uCoz с нуля. Начало


Полезные и нужные страницы для блога
Полезные и нужные страницы для блога


Как удержать посетителя и сделать постоянного читателем
Как удержать посетителя и сделать постоянного читателем


Макро-фотографии. Подборка макро фотографий
Макро-фотографии. Подборка макро фотографий


Как создать блог на uCoz с нуля. Настройка комментариев
Как создать блог на uCoz с нуля. Настройка комментариев




Буду рад, если вы оставите свой комментарий


К посту добавлено: 1 комментария:
1 | Виталий пишет: | 25 Января 2016 | 07:49 ( E-mail ) Спам
Спасибо за статью!
| + (0) -
Имя * :
Email * :
WWW:
Код *:


Зарегистрируйтесь на блоге, чтобы получить больше возможностей: [ Регистрация | Вход ]
Обновления
Подпишитесь и получайте новые статьи блога первыми:


Подписка по почте:


Новое на блоге
Интересное на блоге
Как автоматичеси отправлять ссылки на статьи в TwitterВ этом посту вы найдёте свежий Список RSS-каталоговВ этом списке вы найдете dofollow-блоги для комментирования
Опросы
Что лучше?
Всего ответов: 175
Я публикуюсь тут
1
Топ комментаторов
n1se
Комментариев: 179

AnTo
Комментариев: 16

Floopy
Комментариев: 10

Indyra
Комментариев: 4

Alvion
Комментариев: 3

Статистика



Статей на блоге: 110
Комментариев на блоге: 1256

[ Регистрация | Вход ]